6月1日星期一 · 健康小贴士（每天怎么喝水才健康？）

2020/6/9 10:43:08 人评论次浏览

每天怎么喝水才健康？

水是人体必不可少的元素，正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml，太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康;太多，则会加重肾脏负担，也是不可取的。那么怎样喝水才健康呢？

1.早晨第一杯水喝什么

早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水、温水冲调的蜂蜜或淡盐水比较合适早上起床后饮用。

2.餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

3.绿茶保健康

下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。

4.记住利尿食物

只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。

智柏健康管理师建议您补水要掌握以下原则：

1.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

2.运动前、中、后都要补水。

3.剧烈运动时不宜多喝。

4.多吃水果可以补充流失的水分。

智柏健康祝您及家人身体健康！

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