5月26日 星期二 · 健康小贴士（​今天你运动了吗？）

我们都知道运动有很多好处，随着健身房陆续开门，很多朋友都开始了一周5练的运动频率。那么不同的运动有什么区别？运动的好处是什么？今天我们就来讲讲这两个问题。

不同的运动有什么区别？ 

简单来说，运动可以分成三种：

第一种是有氧运动：包括骑自行车、跳舞、快步走、游泳等等；

第二种是肌肉强化运动：对各种不同部位的肌肉进行刺激，像举重、俯卧撑，仰卧起坐、拉力带锻炼（如果没有设备，还可以用一些家庭用品代替，比如用瓶装水、罐头作为负重的道具）；

第三种是骨骼强化运动：这类运动往往包含较多的跳跃等，会与地面碰撞的动作，对骨骼会产生一定的刺激。

很多人不清楚如何分辨运动强度，其实有一个简单的判断方法：

·如果你在运动的过程中基本能够连续说话，这就算是「中等强度」运动；

·如果你说一两句话就不得不停下来喘气，这就属于「高强度」的运动。

运动的好处是什么？

很多科学证据表明，即便是较低水平的运动，也有助于促进身体健康。长期适量运动的好处：

1. 助于改善免疫系统功能，缓解精神压力，降低结肠癌等肿瘤风险，对心脏也有好处。

2. 提高睡眠质量，对于提高思维能力、学习能力和判断能力也有帮助，而且还有助于降低抑郁症风险。

3. 降低癌症风险，最明显的是结肠癌和乳腺癌。

4. 此外还有一些研究显示，运动可能有助于降低子宫内膜癌和肺癌的风险。更何况，运动毫无疑问会改善癌症患者的生活质量。

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